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          新氣功療法

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            舊 氣功 療法一般采取“站、坐、臥、跪”四式,郭林在此基礎上并吸收了 華佗 五禽戲的優點,發展成為一種以“行功”為主的功法,即新氣功療法。它把舊氣功中的意念導引、呼吸導引、勢子導引等功法汲取到“行功”中去。新氣功療法包括五種導引法,即意念導引、呼吸導引、勢子導引、吐音導引和按摩導引,它改正了導引與行氣分家的做法,恢復了古法,且進行了發展。

            【功法操作】

            一、預備功

            1.松靜站立

            (1)兩腳開立如肩寬,微屈膝不過腳尖,身體重心居中,全身放松。

            (2)雙目輕閉,平視前方。雙唇虛閉,舌舔上腭。

            (3)頭端平,松肩垂肘,虛腋松腕。

            (4)含胸拔背,收腹松腰,收臀上提肛門會陰。

            (5)靜心凝神后,輕叩齒36次,然后再用舌和兩腮在口內作鼓漱動作,生津液后分3口慢慢以意送至丹田。

            (6)注意入靜,這是練功成功與否的關鍵。

            2.中丹田三氣呼吸 口呼鼻吸,叫做“氣呼吸”,它本身就是一種調息導引的功法。

            當松靜站立按要求做好后,雙手輕輕地、緩慢地由小腹或胯的兩側向腹前聚攏。開始時兩手心相對;移至腹前時,兩掌心轉向腹部,男子先將左手的虎口放在肚臍處,使掌心按在中丹田;再將右手掌心重疊在左手手背上,使右手的內勞宮穴對準左手的外勞宮穴。手放好后開始做呼吸動作。先用口呼,口呼時不要把口張得太大,只是微露一小縫即可。后用鼻吸。先呼后吸為補法。呼吸時要做到輕輕地、緩緩地、長長地、深深地,切不可勉強追求深長,要氣息自然而留有余地。呼氣時要注意松腰、松胯、松膝,并且使身體隨呼氣而慢慢下降,下降的高低和快慢,根據病情而定。呼到一定程度后,就開始吸。吸時身體先不要上升,保持呼氣時的原位,切不要邊吸邊使身體上升;邊吸邊上升將會引起胸憋等不適。在吸到一定程度后再慢慢地上升。上升時用平時的自然呼吸,這叫做“一呼、一吸、一平”,并配合“一下、一上”即為1個氣呼吸,共做3個。

            3.中丹田三開合最后一個氣呼吸畢,恢復自然呼吸,中丹田前的雙手向兩側慢慢分開,兩手背相對,手指并攏,寬度略大于自己身體寬度。開后翻手,使手心相對,雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏。聚到兩手將接未接時再翻手,使手背相對,做第二個開合。共做3次,叫做中丹田三開合。

            二、初級功

            1.定步風呼吸法定步風呼吸法是初級功的基本功法之一,吸與呼都比較短促,配合肢體活動,先做有節奏的兩個連續而短促的吸,再緊接著做呼,即“吸一吸一呼——”、“吸一吸一呼——。

            (1)左側定步式:兩手放于身側,重心移至右腳,左腿放松向前邁一步,腳尖向上翹起,腳跟著地,兩腳呈斜丁步。腰胯放松,右腿微屈,左腳掌落地,身軀向左側轉,并略微前傾,自然收腹,右手松軟地擺至丹田前方,左手同時輕松地擺在左胯的外下方,雙手擺動時全身要放松。在肢體活動的同時,左腳跟著地,臉朝蹺起的左腳的同時,做吸、吸的兩次吸氣動作,這時左腳正好放平。右腳變虛,腳跟離地,身體轉向右側,左手擺在丹田前方,右手擺到右胯外,這時做呼的動作,身體轉向前方略偏右。隨著身體轉動反復地做“吸一吸一呼——”的呼吸動作共9次。然后收右腳,恢復原來松靜站立姿。練本法時要求不移動腳步的定點位置,兩腳始終呈斜丁步,狀如原地步行,使身體前后左右移動,循環往復但不離原地。

            (2)右側定步式:左側定步式后,將身體重心移至左腳,松右腳,并將右腳提起并邁出后,腳尖向上蹺起,腳跟觸地,動作同左側定步式,方向相反,反復做9次。

            (3)收功:恢復到松靜站立姿后站一會兒,再做中丹田三開合和中丹田三呼吸。然后恢復松靜站立姿,站兩分鐘后,如不累也可多站一會,再慢慢睜開眼睛。然后自由散 步5~10分鐘。

            2.升降開合松靜功本功在體現新氣功療法的動靜相兼這一特點上是最為突出的。在練這一功法時,勢子導引固然重要,但更重要的卻為意念導引,故應閉目練功,以利入靜。升降開合在操練時是按“升一開一合一降一還原”的順序進行的。練功開始時先松靜站立,然后做3個中丹田氣呼吸,三個中丹田開合。

            (1)升式:身體重心移至左腿,右腳向前邁出一步,腳尖點地,同時兩手從身體兩側向中丹田合攏,手中指將接觸時,兩手沿任 脈經 線緩緩向上提,注意以手帶動腕部與肘部上升。上升時,高血壓病人要垂腕,手心向下,緩慢上升。上升的同時身體稍向前移,重心放在前腳上,后跟提起。雙手升至膻中穴時,改為手指尖朝上、手心向里;到印堂穴處時兩手合掌,然后雙手向外準備做開的動作。上升時低血壓病人兩手心向上,平著緩慢上升,至膻中時變換手法,手指向上升至印蟄≯然后雙手手心轉向外側,逐漸使手背相對,準備好開的姿勢。(2)開武:雙手向外開出,直到雙手略寬于雙肩為止,隨著手做開式,上身稍向后傾,重心移至后腿,前腳變虛,腳尖點地。

            (3)合式,緩慢轉動雙腕,掌心相對,指尖向上,在轉腕的同時,前腳跟著地,雙手緩慢向印堂穴靠攏,身體同時前移,重心也移至前腳,后腳變虛,這時兩掌心在印堂穴處相合。

            (4)降式:雙手從印堂穴處開始下降,高血壓者手心向下,雙手平著向下按直至丹田。雙手下降的同時,身體重心也從前腳移至后腳,降時應注意緩慢而行。降至丹田后,手放到大腿兩側,接著雙手又向丹田聚攏后,手指尖向下,手心向體內側,升至膻中后改為手心向下,中指相接,兩手平著下降,同時身體開始下蹲,但上身與地面仍保持垂直,身體隨手之下降而下蹲,至大腿呈水平位為止,雙手也與膝平。然后雙手在膝兩側做一個開合。

            (5)還原:雙手于膝蓋外做一開合后,乘勢上提,垂腕,手心向下,上升時略快,用腰帶動腿站起,身體重心移至后腳,前腿變虛。雙手提至膻中后翻手,中指相接,手心向下,全身站起,重心落到雙腿,然后把雙手降至丹田,再自然下垂,放回兩腿外側。

            3.慢步行功本功是初級功的主功,它在勢子導引的同時,更注意意念導引。操作時,兩眼閉合。

            (1)邁步法:預備功后向前邁步,以先出左腳為例:邁出左腳時腳跟先著地,腳掌豎起,以調動腎經,接著左腳隨身體重心的左移而踏實放平,然后開始邁右腳。右腳邁出時,也是腳跟先著地,腳掌豎起,隨著身體重心右移而右腳踏實放平。接著再如前法邁左腳,如此一步一步地向前走。

            (2)手式:與邁步配合而做手的擺動。當邁左腳時,右手擺動到達中丹田前,左手擺動至身體左側略向后。左腳逐漸放平時,左手擺動到中丹田前,右手擺動至身體右側略向后。邁右腳時,手的擺動與前同,只是方向相反。雙手擺動時五指微曲、虛攏,不要僵直;手心向著中丹田,這是為了把氣導向中丹田。兩手要自然,肩、肘、腕諸關節都要放松,腋下要空虛,臂要保持弧形,否則會影響氣血的運行。

            (3)呼吸法:慢步行功用的是自然呼吸。練功人不必思念呼吸活動,聽其自然。如果行進中出現氣不平時,可以原地暫停,雙手重疊放在中丹田,站著穩定一下;或者恢復松靜站立,做中丹田三開合。

            4.收功法本法主要是將經氣聚集到丹田,然后進入任 督脈 而歸回原位。

            (1)轉意念:通過三個站式的升降開合來完成意念的轉移。其做法同站式升降開合,但無下蹲動作。做完降式后身體重心放在后腳,身體保持站式,兩手徐徐下降至丹田,意識也隨之歸回丹田。

            (2)揉球:兩手心相對放于丹田前,并作“揉球”動作,動作要輕緩,全身放松,意識集中于丹田。

            (3)放球:兩手心向上作托球狀,然后從丹田上升至膻中,即為一次放球 動作,隨后每升一段為一次,連做三次,雙手約在印堂穴處,身體稍向前移。這時意想“球”已經不在手上了,雙手豎起慢慢轉動,使掌心向內,然后慢慢降至丹田前。

            (4)揉腹:身體重心前移至前腳,后腳提到前腳旁成松靜站立式,兩手掌重疊放于丹田處輕托,由小到大慢慢地轉九圈,圈上不過膻中,下不過恥骨。然后在膻中穴前換手,把下面的手改撫在上面,按反方向由大到小轉九圈,完后停于丹田處。

            (5)收功三氣呼吸。

            (6)回氣:雙手和肘上升到印堂高處,兩手在印堂前方左右分開與肩同寬,掌心向臉部,握成虛拳,拇指貼在食指上不要蹺起,然后用中指尖輕點勞宮穴,使手上余氣通過心包經回歸膻中,雙手一點、一伸,連做三次。然后雙手轉成拳心相對,雙手握虛拳仍“合”回印堂前,伸開雙手,沿 任脈 經線下降至丹田后,自然下垂,回到體側,恢復松靜站立姿勢。

            5.意念導弓I功法動作熟練后,練功中不必再想動作,而要想念一個簡單而穩定的詞語,即定題,如l囊健康”、“練功戰勝疾病”等。再提高一步則可選擇某一事物作為自己練功過程中思維活動的唯一內容,以一念代萬念,選題恰當,就為守題打下好的基礎。練習過程中要始終想者所選的題,把意念集中到題上,即為守題。

            6.松揉小棍功法松揉小棍是初級功基本功法之一。小棍以 花椒 木制的為最好,小棍長度以25cm左右為宜,粗細以直徑3cm左右為宜,棍頂端要做成半圓形。

            (1)預備式:先做松靜站立預備功,男子右手握小棍中央,大拇指輕輕按在中指的指尖上,左手勞宮穴輕放在中丹田上,握棍右手放在左手外勞宮穴上。做三氣呼吸,接著做中丹田三開合。然后兩手掌心抵著小棍的兩端,使之橫在中丹田前方,并且開始靠兩手腕部揉動的方法,使被揉動的小棍在原位置不斷向外旋轉,小棍轉動的速度宜稍快,不宜太慢。

            (2)中丹田前原位揉棍式:一邊維持揉棍動作,一邊左腳向前邁出一步,用腳尖著地,然后身體略前傾,前腳掌著地,后腳跟提起,前實后虛,揉棍片刻后身體恢復原位,同時略向后仰,并身體后移,后腳跟著地,前腳跟抬起,成前虛后實狀,揉棍片刻。一前一后為1次,共作4次?;謴皖A備式,兩腳站平后,雙手揉棍改為右手持棍,做一個中丹田開合后換右腳向前邁出一步,然后與左腳動作相同,連作4次。

            (3)下蹲揉棍式:雙手不停揉棍,同時左腳向前邁一步,身向前傾,身體重心放在前腿上,然后松腰,身體慢慢下蹲,前腳實后腳虛。下蹲的程度以左大腿平為度,初練蹲不下去時不要勉強。小棍保持與中丹田平,揉轉片刻后用腰帶動腿慢慢升起,身體起來后松前腿、實后腿,身體略后仰,但不要向左或右方斜傾,要保持向正前方。揉畢,身體恢復預備式,如此反復4次后換右腳邁步,再重復左腳邁步動作,連做4次后恢復預備式,右手持棍,雙手在中丹田前,做中丹田三開合和三氣呼吸。

            (4)左、右兩側揉棍式:左腳向前邁出一步,重心在左腳,右腳變虛,提右腳跟,把右腳跟轉放在左腳跟后邊。然后把身體重心漸移至右腳,提左腳跟,身體向右轉45度,左腳也隨著轉,左腳尖斜向右方,揉棍片刻,然后復原,身體轉向前方時左腳跟亦轉回落地,右腳跟隨之離地,反復做4次?;謴皖A備式,右手持棍做一個中丹田開合,然后再換右腳邁出一步,做左腳邁步動作,但方向相反,完后恢復預備式做中丹田三開合和三氣呼吸。

            (5)頭部、百會、啞門揉棍式:出左腳向前邁一步,兩腳踏平成小弓步,雙手在中丹田揉棍,邊揉邊徐徐上升,在上升同時身體重心移向后腿,邊以前腳尖點地,邊松前腿。揉棍至百會穴時,前腳仍虛,體稍后仰,接著雙手繼續揉棍至頭后啞門穴,在往啞門穴下降時,只是手往下降,身體保持后仰位,前腳虛,后腳實。然后雙手揉棍再由啞門回到百會穴處, 過百會后,前腳逐漸變實,徐徐地邊揉邊降下來,降至中丹田處。同時又變成小弓步。反復做4次后收腳平站成預備式,右手持棍在中丹田前做一個開合。換右腳在前,再如上式做4次后收為預備式做中丹田三開合和三氣呼吸。

            (6)收功:右手持棍(男右手,女左手),左腳前邁一步成小弓步,握棍手從中丹田沿任脈徐徐向上,升至膻中穴時,后腿變虛,后腳也變虛,腳跟可稍離地,握棍右手至百會穴處,后腳漸漸放平,但弓步不變。握棍右手從百會穴處,徐徐向右、向右后、向下、向前繞,劃成一個圓圈。在持棍右手劃圈的同時,左手相應地也做劃圈動作,做法與持棍右手同,但上、下交錯進行,身體隨之左右旋轉,左手、右手各劃一圈為1次,共做4次。然后上右腳站平成預備式做一個中丹田開合,換為左手持棍。接著右腳向前邁步成小弓步,操作同左小弓步,但方向相反,連做4次,然后收左腳站平,做中丹田開合,然后回氣:右手持棍,用棍的左端輕輕點左手勞宮穴,點4次,同時左手放在中丹田前,然后做一個中丹田開合。換左手持棍,用棍的右端輕輕點右手勞宮穴4次。點穴后右手持棍,做中丹田三開合和三氣呼吸,雙手放下,松靜站立一會兒,再慢慢睜眼,散步5~10分鐘。

            【主治病癥】

            一,癌癥

            常采用中度風呼吸法自然行功、中度風呼吸法定步行功、中度風呼吸法一步行動、中度風呼吸法二步行功、中度風呼吸法三步行功、風呼吸法快步行功等。

            1.中度風呼吸法自然行功

            (1)邁步法:男左女右出腳,但高血壓、心臟病一律先邁左腳,肝病邁右腳,如同散步向前走。腳形如定步風呼吸法。

            (2)擺臂法:同慢步行功。

            (3)呼吸法:采用風呼吸法,鼻吸鼻呼,先吸后呼,吸時略帶風聲。以兩吸一呼為主,即一腳著地時做兩個吸動作,邁另一腳時進行一個呼動作。

            (4)收功法:同慢步行功。

            2.中度風呼吸法定步行功 與定步行功基本相同。但本功采用風呼吸法。

            3.中度風呼吸法一步行功 與風呼吸法定步行功基本相同,但要求邁步??煞指坪粢徊叫泄?即只要-一腳邁出腳跟著地時即進行兩個吸,接著腳掌一落地即進行一呼,如此反復練20分鐘收功即為一輪,每天練兩輪。)和跟吸掌呼點步行功(基本同一步行功,兩吸一呼后,另一腳要上步,腳尖點地,靠近前腳內踝處,稍作停頓之意,這時可采用自然呼吸法“歇息”,即吸一吸一呼一平的呼吸形式。)二種。

            4.中度風呼吸法二步行功功法操作基本同定步呼吸法。但每向前邁兩步,在第二步腳跟著地時做兩個吸,接著另一腳跟上一步,腳尖點在前腳內踝處時做一個呼,即前進兩步跟進一步就完成了吸一吸一呼~平的呼吸過程。

            5.中度風呼吸法三步行功 與定步呼吸法同,只邁第一步腳跟落地時吸一次氣,接著另一腳邁出第一步腳跟著地時再吸一次氣,第三步腳跟著地時開始呼氣,接著后腳跟進一步,腳尖點地、靠近前腳內踝處,做一個“平氣”。

            6.風呼吸法快步行功 功法操作與行功基本相同,僅呼吸與步法稍有差異。主要用于體質較強的早、中期患者。

            (1)弱風呼吸法稍快行功:一腳邁步腳跟落地時做兩次短吸,另一腳前邁步腳跟落地時做一次短呼。呼吸強度不要太大。

            (2)中度風呼吸法中快行功:一腳邁步腳跟落地時做兩個吸,腳掌落地時做一呼。呼吸強度可稍大些。

            (3)強風呼吸法特快行功:一腳前邁步腳跟著地時開始吸氣,另一腳邁步腳跟著地時開始呼氣,一步一吸,一步一呼,反復邁步,每邁5、7、9步可稍停一會。

            二、頻發性窒性期前收縮

            練本功半年至一年,均有不同程度的好轉,有病例心電圖完全恢復正常。

            三、風濕性心臟病、二尖瓣狹窄并關閉不全

            練本功以升降開合、慢步行功為主功,以松小棍 功為重點,四至六個月均有明顯改善。

            四、肝炎

            練本功以行功為重點,練功后可使肝功能恢復正常。

            除了上述病癥外,尚可治療房顫、胃下垂、青光眼、支氣管擴張、腎盂腎炎等。

            【注意事項】

            1.時間安排一般早晨練2~3小時,下午或晚間再練2~3小時。早晨宜練中度風呼吸法自然行功,中度風呼吸法1、2、3步行功或中度風呼吸法慢步行功。

            2.“圓、軟、遠” 圓:練功時軀干和肢體活動都要保持圓形或弧形,四肢關節不要僵直,以利氣血的流通。軟:頸部、軀干和肢體的肌腱和大小關節都要松軟,不要僵硬死板。遠:眼睛雖輕閉,但要平視前方,不可上視、下視或斜視,否則頭部會感到不適。

            3.“意、氣、形” 意是意念活動,氣是內氣,形是形體動作。要想更多地產生內氣,就要正確使用各種導引法,過好三關(即松靜關、意念關、調息關)。意念活動起著主要的關鍵作用,而形體(式子)導引、呼吸導引對意念導引也有反作用。

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