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          松靜功

          來源:

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            松靜功是一種靜功功法,主要是要求放松和入靜。姿勢不拘,臥、坐、站皆可。練功時微閉雙目,自然呼吸。呼氣時默想靜和體會松的舒適,或配合意念放松,逐步將全身調整成自然、輕松、舒適,解除緊張狀態,排除雜念,安定心神,從而調和氣血,協調臟腑,疏通 經絡 ,起到增強體質、祛病延年的作用。

            【功法操作】

            一、四面放松法

            1.前面放松 自面部開始,依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

            2.后面放松 自頭部后側開始,依次為枕部、項部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

            3.左右兩側放松 自頭側面開始,依次為耳顳部、頸部兩側、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指,意守1~2分鐘后繼續放松,自兩腋、兩季脅部、腰部兩側、兩大腿外側、兩小腿外側、兩足終于兩足十趾。

            4.中線放松 自百會開始,依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會陰、兩大腿內側面、兩小腿內側面終于兩足涌泉。

            如此反復放松30~60分鐘2~3個循環,每次放松后意守大敦或涌泉穴,守3~5分鐘。

            二、局部放松法

            在四面放松法的基礎上,再單獨放松身體的某一病變部位,或某一緊張點,默想該處,放松3~5分鐘。

            三、整體放松法

            將整個身體作為一個部位,默念放松。

            1.從頭到足籠統地、似水傾頭流瀉式向下默想放松。

            2.就整個身體籠統地向外默想放松。

            3.在四面放松法的基礎上,再如整體放松“1.”的放松法放松全身。

            【主治病癥】

            一、脅痛

            選擇四面放松功,每天施功3~4次,每次放松1遍。結束匪存想涌泉穴5分鐘。

            二、腰痛

            選擇分段放松,坐式或臥式均可,每日練3次,每次。20分鐘.配合意守涌泉穴5分鐘。

            三、不寐

            四面放松功和分段放松功交互進行,每次練一種功,每日練3次,每次20分鐘。

            四、眩暈

            四面放松功和分段放松功交互進行,每次練一種功,也可以先練四面放松功后接著再練分段放松功。每日練3次,每次20分鐘。

            五、積聚

            選擇四面放松功或分段放松功或整體放松功均可,坐式或臥式均可,自然呼吸,每日練3次,每次1遍,約30分鐘。

            六、慢性膽囊炎

            選擇四面放松功,著重在肋局部的放松。取坐式,自然呼吸,隨呼氣將意念停放在右脅膽囊區,默念“松”字。每日練3次,每次約30分鐘。

            七、視網膜炎

            選孥四面放松功,自然呼吸,眼部局部放松,意守臍中、涌泉,多取平臥式。

            八、支氣管哮喘

            選擇四面放松功,取平坐或靠背式,以局部放松為主。四面放松后,將意念停放在膻中穴部位,停留3分鐘后將意念隨呼氣下行至涌泉穴部位。每日施功3~4次。

            九、心悸

            選擇四畝放松功和分段放松功,兩功交互進行。每日練4次,每次1遍,結束時意守涌泉穴5分鐘。

            十、妊娠高血壓綜合征

            以四面放松功為主,根據病情需要可選用分段放松功或整體放松功??刹捎闷阶?、靠坐或仰臥式,使機體放松,呼吸自然,意守丹田。

            除上述病癥外,尚可治療甲狀腺功能亢進、糖尿病、痛經、風濕性心臟病、冠心病、高血壓病、矽肺、肺結核、美尼爾氏綜合征、青光眼、盆腔炎、前列腺炎、病毒性肝炎、急性扁桃體炎等病癥。

            【注意事項】

            1.練功時意念要輕,不要用意執著、死守。

            2.排除雜念,全身放松,不用不適之體位。

            3.呼吸要自然,切忌刻意追求深長之呼吸。

            4.練功完后安靜片刻而收功。

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